na obwody

[...] burpee challenge: dzień 1 :-D%-) Trening 14.03.2012 Burpees & push ups 10 Przysiady z obciążeniem 10 Podciąganie nóg w kierunku klatki w zwisie 10 High knee skips 100 3 obwody 30 sekund przerwy między każdym obwodem. +25 sit upy +25 v abs left side +25 v abs righ side +25 szybkich podskoków uginają nogi +25 wejść bokiem na podwyższenie (wys. [...]

[...] 20;26;32 Wykroki ze sztangą 32x20 ; 32x20 Wyciskanie sztangielek na skosie 10;11;6x11 Wyciskanie francuskie 5;5;5 Unoszenie tułowia 8x3 Wyciskanie naprzemienne 7;8;9 3 obwody 10x burpee 10x swing 10kg 10x unoszenie nóg leżąc na plecach 100x high knee skips +25x sit up 25x V abs right/left Czas: 11 minut + ATG 100 ;-) Ostatni trening siłowy. [...]

[...] robię źle technicznie i "nie czuję" tego ćwiczenia, mogłabym dać zamiast tego jakieś 3 inne? I robić wyciskanie na barki -tak jak było + 3 inne siłowe a potem te obwody!! Bo te obwody mnie nie wykańczają tak jak pozostałe więc mogę coś z siłowych tu dorzucić. Tylko co??? Czym można dobrze zastąpić zarzut? Marta dostałaś na priv [...]

[...] jak wazyłam 42kg to widziałam wszędzie tłuszcz@-| a nie kości{{:-( NIEDZIELA 24.02.2013 DZIEŃ 9 TYDZIEŃ 2:-) NOGI AEROBOWO - rano przed rejsem:-) Uginanie nóg leżąc - 3 obwody po 20powtórzeń Micha czysta! Ominęłam jeden posiłek przez przypadek dlatego jest trochę za mało wszystkiego! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska Napoje: [...]

[...] 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=133 T=76 W=105 kcal=1610 trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 4x a ponieważ dziś wyjeżdżam, wytrzymałościowe będa mi towarzyszyć do końca tygodnia :) /zapewne wykonywane na dworze/

[...] Jabłko 100g 4.Makrela 80g 5.nóżki z kurczaka 150g 6.fasola czerwona 170g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g ciecierzyca 50g B=131 T=73 W=101 kcal=1586 trening: 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek [...]

[...] trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy wszystko x 4 Obli - nie chciało by Ci się w wolnej chwili podesłać mi jakiś nowych wytrzymałościowych?.... byłabym BARDZO wdzięczna Zmieniony przez - [...]

GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 45g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka [...]

trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jedzonko: 1. Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z [...]

Poniedziałek –25 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) 4 jajka na masełku, pastrami wołowe 2) schab z warzywami 3) schab z sosem 4) Muscle up proteinw formie loda + orzechy 5) schab 6) sernik Rano 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 i ostatnim posiłku 2 kaps o3 TRENING: 1)10 minut rozbiegania [...]

6) 1) Nick: Bykup-na Przedmowa/wstęp: Dobiegł końca test rywalizacja PS3. Chciałem wszystkim podziękować i przeprosić za to, że móje wyniki nie są zadowalające. Czasem tak bywa, że coś się komplikuje w życiu, a wtedy test trzeba odpuścić Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 88.7/88,0 Brzuch (na wysokości pępka) : 95/85 Klatka: 111/113 Biceps [...]

7) 1) Nick: Przedmowa/wstęp: Chciałbym podziekować wszystkim którzy dotrwali do konca - wiadomo każdy miał wzloty i upadki - tymbardziej chwała dla tych którzy dali podsumowanie. Także 'dziękówa' dla wszystkich odwiedzających. Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: 100/97kg (-3kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 97/88cm (-8cm) Biceps [...]

8) 1) Nick: Zabrzanin Przedmowa/wstęp: Trochę schudłem, ale jeszcze mam 3 tygodnie do wakacji Wszystko poszłoby lepiej gdyby miał więcej czasu. Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: 107,30 / 99,00 (-8,30 kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 115 / 102 (-13kg) Reszty wymiarów nie mam, miarka w pokoju, w którym śpi mój syn. A ja już nie chciałem [...]

9) Nick: pastek Przedmowa/wstęp: Nie mam zbyt wiele do powiedzenia ... Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: 90/83,5 (-6,5kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 93/84 (-9cm) Body fat %: nie znany Klatka: 112,5/105 (-7,5cm) Biceps (napięty) lewy: 36/34 (-2cm) Biceps (napięty) prawy: 36,7/35,4 (-1,3cm) Przedramię lewe: 29 /29,5 (+ 0,5 [...]

Po pierwsze, dziękuję ;) Dzisiaj kolejny trening ACT. Znowu 3 obwody. Zostaję ciągle przy 3 obwodach - wolę utrudniać sobie ćwiczenia niż dodawać kolejne obwody. Trening poszedł całkiem okej. Spostrzeżenia jakie mi się nasuwają: - Nogi potrzebują większego ciężaru. W przysiadach czułem, że mam jeszcze większy zapas sił niż ostatnio. Błagam, [...]

[...] A tutaj wczorajszy ostatni posiłek, wyszło trochę więcej niż miało być ale dobrze, w końcu odbudowa 8-) /SFD/2017/4/9/e26d791c787e40fabf306f916f99e44b.jpg Pozytywnie, bo odczuwam głód już konkretny :-) Podbije chyba dopiero po świętach kcal, z resztą pojutrze sprawdzę lustro i obwody. Jutro legs, będzie MC Sumo, zobaczymy jak tam siły :-)

[...] z biedry + kilkanaście plastrów chudej szynki /SFD/2017/5/3/c4819372a957481c8a684f78fae7f4d7.jpg Makro zwiększe sobie od poniedziałku dopiero, bo teraz waga w miarę stoi, obwody też, siła w górę :-) Poza tym w sobotę szykuje mi się mała kolacyjka w restauracji + jakiś winiacz nad Wisłą }:-( , w niedzielę będzie jeden nieliczony posiłek, a w [...]

20.01.2020 Bieganie: a) Interwał 400m x 400m razy 4 obwody (bieg + marsz) 1:30 1:30 1:30 1:35 b) Przebieżka 2 kółka (800m) Tempo dzisiaj takie jakie miałem 5,5 roku temu na testach na AWF, ja pie*dole %-) Pierwsze i drugie kółko całkiem całkiem, trzecie od połowy było ciężkie, w czwartym na ostatnich 100 metrach wyraźnie spuchłem. Po ostatnim [...]

Co to znaczy wykonywac po 10 cw na 3 obwody (co to sa obwody-partie??_ co mam na klkate 10 cw robic ??????????? I wybacz ze spytam ale gdzie ty masz w tym tekscie cykl V ja sie oczytalem z jest opisany CYKL I A i B i wlasnie obwody????????